Hur berättar man att man är utbränd

Här är några av de vanligaste:

  • Du har svårt att somna eller vaknar flera gånger under natten
  • Koncentrationssvårigheter vid läsning eller samtal
  • Du glömmer namn på personer du känner väl
  • Vardagliga sysslor känns övermäktiga

2. Vardagens ständiga krav kan leda till detta tillstånd om man inte hittar möjligheter till återhämtning.

Publicerad 2025-02-03 kl.

Försök inte att klara det själv, utan sök aktivt stöd.

För att förebygga utbrändhet är det avgörande att hitta en hälsosam balans mellan arbete och privatliv. En överväldigande känsla av utmattning som inte går över efter vila eller sömn. Det finns ofta tydliga varningssignaler som vi tenderar att ignorera. Det är viktigt att känna igen och ta de tidiga varningstecknen på allvar för att förebygga det.

Utbrändhet beskriver en känsla av utmattning och är ett tillstånd av emotionell, fysisk och mental uttröttning.

Stäng av notiser på mail, telefon, interna kommunikationskanaler etc. En del slutar att äta för att de inte hinner. Men alla har sin gräns och om du ignorerar de psykiska och kroppsliga signaler som hjälper dig att tala om att något är riktigt fel, kommer kroppen till slut att säga ifrån ordentligt.

Ofta är det en långvarig exponering av stress och påfrestningar utan möjlighet till återhämtning som är droppen som får bägaren att rinna över.

5 tidiga varningstecken för utbrändhet

 Du sover dåligt och är ständigt trött. Du kanske har svårt att somna, vaknar kallsvettig mitt i natten och har svårt att somna om eller vaknar alldeles för tidigt på morgonen.

Åtgärder

1. Andra äter för mycket och fel näring för att ständigt fylla på energi. Socialt stöd hjälper till att hantera stress bättre.
  • Realistiska mål: Sätt upp uppnåeliga mål och lär dig att säga “nej”. Lättretlighet och svårigheter att hantera stress. Tidig diagnos och behandling genom psykoterapi, stresshanteringstekniker eller förändringar i livssituationen är viktiga.

    Utbrändhet skiljer sig från depression, men kräver i alla fall professionell hjälp vid behov.

    • Vanliga frågor (FAQ)

    Om du märker tecken på utbrändhet hos dig själv bör du inte tveka att söka professionell hjälp. Försök att hitta en plats där du kan arbeta ostört. Oavsett vilket beslut man fattar är det viktigt att inte återgå till de gamla rutinerna som resulterade i att man blev utbränd då detta kan resultera i ett återfall.

    Hur kan Svea KBT hjälpa?

    Våra psykologer på Svea KBT är experter inom psykologisk behandling.

    Här får du lära dig hur du känner igen, förstår och hanterar utbrändhet. En korrekt diagnos av en specialist rekommenderas i båda fallen.

    Typiska tecken på utbrändhet är ihållande utmattning, både fysisk och mental, ökad distansering från arbetet eller dagliga uppgifter, samt minskad prestationsförmåga.

    Gratis konsultation

    15 tecken på utbrändhet

    Det finns en hel del tecken och varningssignaler på utbrändhet som man bör uppmärksamma för att kunna intervenera i ett tidigt skede.

    Känslor av att vara överväldigad av information och beslut.