Här kommer lite korta fakta så att du kan välja vad som passar dig bäst.
Fördelar med träning på morgonen
Om du är en morgonmänniska och ställer klockan för att träna, är chansen större att du tränar när du tänkt. Vissa somnar utan problem efter kvällsträning, medan andra märker tydlig påverkan.
Ett gympass eller simning i lugn takt kan göra underverk.
.
Testa en kort simtur eller ett gruppträningspass. Behöver du rensa huvudet efter jobbet? Då spelar klockan mindre roll.
Det finns dock några fördelar med morgonträning, precis som det finns fördelar med kvällsträning. De som tränade på eftermiddagen visade sig dessutom ha ett större energiintag över dagen, något som även det kan förklara resultatet.
Fördelar med kvällsträning
Tränar du senare på dagen hinner du få i dig fler måltider, vilket gör att du har jämnare blodsocker och högre energinivåer som hjälper dig orka hela passet igenom.
Till syvende och sist så är det kontinuiteten som är resultatdrivande och då spelar tiden på dagen mindre roll.
Morgonträning vs kvällsträning – vad funkar bäst för dig?
| Blogg
Vi vet att träning är viktigt för både kropp och knopp – men när på dagen du tränar kan faktiskt göra skillnad för hur det känns, vad du orkar och hur du återhämtar dig.
Så vad passar dig bäst – att kickstarta dagen med ett pass, eller runda av med rörelse efter jobbet?
Morgonträning – för en energifylld start på dagen
För dig som gillar att komma igång tidigt, kan morgonträning vara ett perfekt sätt att väcka kroppen, få igång energin och känna dig klar i huvudet resten av dagen.
Fördelar: ✔️ Sätter tonen för hela dagen ✔️ Mindre risk att något “kommer i vägen” ✔️ Kan förbättra fokus och humör ✔️ Friar upp kvällarna
Tips: – Förbered träningskläder och frukost kvällen innan – Värm upp ordentligt – kroppen är ofta stelare på morgonen – Välj en lugnare start om du inte är en morgonmänniska
Kvällsträning – för att släppa stress och samla ny energi
Kvällen passar dig som har mer energi senare på dagen, vill träna bort jobbstressen eller har svårt att komma upp tidigt.
Fördelar: ✔️ Kroppen är mer uppvärmd och rörlig ✔️ Ett bra sätt att släppa dagens spänningar ✔️ Lättare att hinna med längre pass ✔️ Kan bli en avkopplande rutin innan kväll
Tips: – Undvik för sent pass om du har svårt att somna efter träning – Se det som en belöning istället för ett måste – Testa olika pass – vissa kvällar kanske passar för puls, andra för återhämtning
Vad funkar bäst för dig?
Det finns inget rätt eller fel – bara vad som passar din kropp, vardag och motivation.
Vill du ha energi på morgonen?
Enligt forskningen är det framför allt högintensiva pass och träning som avslutas mindre än två timmar före läggdags som kan påverka sömnen negativt.
Lugnare aktiviteter, som promenader, yoga eller stretch, verkar däremot ha mindre – eller ingen – negativ effekt.
Vad säger sömnexperter?
Även 1177 Vårdguiden lyfter att intensiv fysisk aktivitet sent på kvällen kan göra det svårare att somna, eftersom kroppen behöver tid att varva ner.
Så tränar du smart om du tränar sent
Om kvällstid är den enda tiden som funkar i ditt schema kan du testa att:
välja lugnare träningsformer
avsluta passet minst 2–3 timmar före läggdags
prioritera nedvarvning efter träningen
Små justeringar kan göra stor skillnad för hur du sover.
Alla påverkas olika
Det är också viktigt att komma ihåg att alla kroppar är olika.
Dessutom har du sedan gott om tid att återhämta med mat, tid för nedvarvning och kommer inte ha problem att somna på kvällen.
Det funkar såklart bara om ditt schema tillåter det och du trivs med det. Du kan helt enkelt ta i lite mer vilket är bra för dina resultat.
Lite bättre för mer explosiva övningar
Prestationen för sprintar och explosiva hopp har visat sig vara högre senare på dagen.
Men ny forskning tyder på att intensiv träning sent på kvällen kan störa sömnen – särskilt om passet avslutas för nära läggdags.
Enligt en ny studie kan kroppen helt enkelt ha svårt att varva ner efter sen träning.
Därför kan sen träning störa sömnen
Forskare har sett att fysisk aktivitet sent på kvällen kan:
höja pulsen längre än väntat
påverka kroppens produktion av melatonin
göra det svårare att somna och sova djupt
När kroppen är i "alert-läge" kan det ta längre tid att komma till ro, även om du känner dig trött.
Studien är publicerad i den vetenskapliga tidskriften Sleep Medicine, som publicerar forskning om sömn och dygnsrytm.
Det handlar om timing – och intensitet
Det är inte all kvällsträning som är problematisk.
Ny studie: Kvällsträning kan påverka hur bra du sover
Kvällsträning är för många det enda sättet att få in motion i vardagen. Då är dina energinivåer höga och du är varm och igång. Kontinuitet är nyckeln för att få resultat och den bästa träningen är den träning som blir av. Om ditt träningspass är det första du gör så kan vad som helst hända under dagen- det stör ändå inte ut din träningsrutin för träningen är redan utförd!
Möjligen lite bättre för viktnedgång
En liten studie från 2019 fann att personer som tränade på morgonen tappade mer i vikt över 10 månader än de som tränade mellan 15-19.
Träningen de utförde var av samma intensitet och samma mängd energi användes för båda grupperna, ändå tappade morgontränarna mer i vikt.
Vad som kom fram under analysen av resultaten var att de som tränade på eftermiddagen rörde sig mindre sett över hela dagen, vilket gjorde att morgontränarna gjorde av med mer energi totalt.
Det betyder att väldigt sen träning kan ha en negativ effekt på din sömnkvalitet vilket i sin tur kan ha en påverka hur väl du återhämtar dig från vardagens och träningens påfrestningar.
Vilken är då den bästa tiden att träna?
Om du har lyxen att välja vilken tid som helst för din träning, utan störningar, jobbschema eller andra åtaganden, vilken tid är då bäst?
Mitt på dagen är ofta ett bra val.
Utför din träning eller fysiska aktivitet när det passar dig så är chansen stor att du faktiskt fullföljer planen. Det har att göra med att aktiveringen av snabba muskelfibrer fungerar bättre vid lite högre kroppstempraturer, något som ofta uppstår senare på dagen.
Hur sent är för sent?
När du tränar sent på dagen kan du försena kroppens produktion av melatonin, ett hormon som hjälper din kropp och knopp att varva ner för sömn.
Att lyssna på sin egen kropp är avgörande.
Träning
När är det bäst att träna?
Det enda rätta svaret på det är: NÄR DU HAR MÖJLIGHET!
Att skapa en vana för aktivitet som sker regelbundet är bättre för dina resultat än att sporadiskt träna vid den “perfekta tidpunkten”.